减脂期备餐-红烧鸡腿（一周一次可吃7天）

减脂期备餐-红烧鸡腿（一周一次可吃7天）的做法与步骤

1. 第1步.

   去脂 用刀把油脂切下。 从市场买鸡腿的时候已经让老板给去掉鸡皮了。鸡皮油脂丰富，所以减肥期就免了。这次备餐没有选鸡胸，已经很腐败了……所以先去脂肪

   
2. 第2步.

   去完脂肪的鸡腿肉大概是这个状态。 周末一般我会买10斤鸡腿来做，一边刷剧一边做。要不真心要很久哦……

   
3. 第3步.

   去掉的肥油 去掉的肥油大概有800g（今天处理了20斤的） 大概经历了4-5小时。结果是，加上做饭，把《与敌共谋》第一季刷完了！下周改回鸡胸吧（=´口｀=）

   
4. 第4步.

   准备调料 葱姜蒜辣椒麻椒八角香叶和桂皮

   
5. 第5步.

   用水焯肉 把鸡腿肉放到水里煮开。我忘记了，后面悲剧了…… 重要的事情说三遍！ 把肉焯一下！ 大家记得就好……

   
6. 第6步.

   热锅冷油 因为减肥，这些油只够把调料煸香就好。大概三瓶盖（橄榄油）

   
7. 第7步.

   下调料 憋说话！盘他！

   
8. 第8步.

   下肉炒，加生抽 我不爱放盐，所以放酱油时要有 吨~吨~吨~吨~的豪气

   
9. 第9步.

   代糖 代糖不是白糖，有甜味不能被身体吸收储存成脂肪。所以是减肥期不错的选择。

   
10. 第10步.

    加水炖 因为实在太多，换了个锅继续炖。可以看到，我忘了焯，有血沫沫，心塞！当然也可以看见汤汁是清的没有油水……就是这个效果

    
11. 第11步.

    炖好装盒 我一共分装成了6盒！这样每天丢进去什么菜就可以快手做成菜啦！

    
12. 第12步.

    祝各位小仙女减肥成功(•̀⌄•́)