午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal
午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal的食材和调料
| 橄榄油 | 1/2Tbsp |
| 酱油 | 1/4Tbsp |
| 蒜末 | 2瓣 |
| a 瘦牛肉碎 | 150g |
| a 酱油 | 1/4Tbsp |
| a 生姜粉（可选） | |
| a 淀粉 | 1tsp |
| a 盐和黑胡椒 | |
| 洋葱碎 | 25g |
| B 豌豆 | 50g |
| B 胡萝卜丁 | 半个 |
| B 时令蔬菜🥬芦笋 小段 | 3-5根 替换芹菜/菜花/西兰花/青笋/黄瓜等 |
| -----藜麦饭 | 100g熟重 |
午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal的做法与步骤
- 1.
橄榄油1/2Tbsp，蒜末爆香， 下 a 牛肉碎们 翻炒，加入洋葱出香味。
- 2.
加入B 蔬菜丁 藜麦饭 倒入锅中翻炒。 适当加酱油1/4Tbsp 盐和黑胡椒。
