极简轻食午餐
极简轻食午餐的做法说明
个别配料需要提前准备，比如鸡胸肉的腌制，藜麦用水浸泡几小时。其实做轻食餐一点不复杂，只是配料多样，用量只需一点点。
每次用餐滴上油醋汁调味吃。
实时关注会有新的菜谱添加(⊙o⊙)…
极简轻食午餐的做法与步骤
- 第1步.
配料：甜豆、贝贝南瓜、金枪鱼肉、豆腐干、小番茄、黄瓜、香蕉。 a.甜豆用开水灼一下捞出； b.贝贝南瓜切小块，撒上黑胡椒粉、橄榄油、蒜粒入烤箱烤30分钟。 c.其他原料都切段，即可摆盘。
- 第2步.
配料：全麦吐司、金枪鱼肉、胡萝卜、芦笋、苹果、草莓。 a、将芦笋、胡萝卜用开水灼一下。其他的都切、切、切即可。
- 第3步.
配料：油麦菜、新鲜香蘑、鸡蛋、生菜、紫薯、鸡胸肉。 a、油麦菜、香蘑用开水灼开捞出。 b、鸡胸肉用盐、胡椒粉、橄榄油、蜂蜜、蒜泥腌制一个晚上。入烤箱烤熟或平底锅煎熟。
- 第4步.
配料：西兰花、南瓜、金枪鱼肉、黄瓜、金针菇、鸡蛋、荞麦面、海苔。 a、荞麦面加上黄瓜、金针菇、鸡蛋和海苔。用油醋汁加老干妈辣酱拌入调味。 b、西兰花用开水灼开捞出，南瓜切块蒸熟。
- 第5步.
配料：鸡蛋、秋葵、鸡胸肉、藜麦、黄瓜、小番茄、玉米。 a、秋葵用开水灼开捞出 b、藜麦用水浸泡几个小时后，蒸熟。 c、将腌制过的鸡胸肉烤或煎熟（方法见3） d、玉米蒸熟，用二小块。
- 第6步.
配料：豆苗菜、祖名鸡蛋干、鸡蛋、南瓜、芸豆、藜麦、玉米粒。 a、豆苗菜用开水灼开捞出； b、南瓜烤熟（方法见1） c、藜麦用水浸泡几小时，蒸熟。
- 第7步.
配料：牛油果、虾仁、小番茄、芦笋、藜麦。 虾仁、芦笋开水灼熟； 藜麦蒸熟； 牛油果、小蕃茄切块； 用橄榄油拌匀。
- 第8步.
配料：西兰花，南瓜，香菇，藜麦，鸡胸肉 以上配料该水灼的灼好，该蒸的蒸好。放少许盐，滴上橄榄油拌匀。
