金枪鱼三明治
金枪鱼三明治的做法说明
一周健康早餐不重样
周四 金枪鱼三明治
这份早餐的热量是430卡，非常适合减脂的同学们！并且能够提供给你超强的饱腹感哦！
营养成分配比
碳水化合物：42克
脂肪：8克
蛋白质：50克
金枪鱼三明治的做法与步骤
- 第1步.
准备好所有的食材。
- 第2步.
将全麦面包放进烤箱里烤，温度设置为375华氏度（190摄氏度），大致烤5分钟。有吐司机的话可以直接使用吐司机烤面包。不喜欢硬吐司的同学可以跳过这一步。
- 第3步.
打开金枪鱼罐头，把多余的水倒掉。然后将金枪鱼肉倒入一个碗中。 在碗里倒入番茄酱和法式芥末酱，然后与金枪鱼以及搅拌，使酱料充分融合在肉里。觉得味道太淡的同学可以适当的加一点盐和黑胡椒。
- 第4步.
将烤好的吐司从烤箱里取出，先平铺一片在盘子上。把刚刚搅拌好的一部分金枪鱼肉平铺在吐司上，然后放上番茄。 接着平铺金枪鱼肉在吐司上，然后撒上一些芝士。这样的步骤依次重复，直到所有的食材都铺在吐司上。 盖上剩下的那一片吐司，三明治就这样完成啦。
- 第5步.
将三明治放进微波炉里转1分钟，使芝士完全融化。
- 第6步.
把三明治斜角切半，再配上一杯你喜欢的热饮，营养的早餐大功告成！
小贴士
*在这个三明治中我选择了金枪鱼作为早餐蛋白质的主要来源。金枪鱼罐头的蛋白质含量很高，而且热量极低，非常适合健身减脂的小伙伴们。但是注意一定要买水浸的，不要买油浸的，否则热量会很高的哦。
*不喜欢金枪鱼的小伙伴可以用煎蛋或是鸡胸肉来替换。
*芝士是很好的脂肪来源，并且能让三明治的味道变得更加丰富。我这次使用的是碎芝士条，其实用片状的芝士更方便。
*我觉得加一片生菜一定会让这个三明治的颜值和口感提升更多，可惜我家里没有生菜了。。。
