轻食日记
轻食日记的做法说明
对体重很绝望的我，开始轻食+运动减肥！
记录每天的轻食餐单和热量计算！
你和瘦子只差坚持！加油！ヽ(•ω•ゞ)
轻食日记的食材和调料
| 每天至少一只鸡蛋 | 1—2个全蛋，2—4个蛋白 |
| 蔬菜不少于两种 | 不少于一斤 |
| 主食以粗粮为主 | 不多于200g |
| 吃奶制品补充蛋白质和钙 | 200g左右 |
| 少糖水果，比如:猕猴桃，橙子 | 200g左右 |
| 调味基少盐，少油，无糖 | 盐不超过4g |
轻食日记的做法与步骤
- 第1步.
蔬菜水果，切成自己喜欢的大小。
- 第2步.
有空了摆个造型，吃的少也能吃的巧！咱吃的是意境！
- 第3步.
想方设法多吃蔬菜！
小贴士
如果有应酬外食不要怕，咱还可以运动燃烧脂肪！
轻食日，计算好卡路里，一天尽量不要超过500卡！
平时一定要达到1000卡，不然基础代谢会降低，影响减肥！
除轻食日，每天至少运动消耗400卡（一节减肥操就可以）！走路也可以的（10000步）！(*/ω＼*)
