是日～健身套餐

是日～健身套餐的做法与步骤

1. 第1步.

   豆腐海带汤 干煎鸡胸肉 蒜蓉生菜

   
2. 第2步.

   把鸡腿的骨取起来，可以叫卖肉的帮忙，然后鸡骨过水，煮出浮沫

   
3. 第3步.

   海带泡发，海带要多洗几次，不然腥味太重

   
4. 第4步.

   豆腐我喜欢干煎一下，比较香

   
5. 第5步.

   鸡骨煮十多分钟，熬的有点白白的

   
6. 第6步.

   海带洗干净后，加蒜泥，炒干水分，这样可以去掉腥味，为了减脂，我是没有加油炒的，加芝麻油炒更香

   
7. 第7步.

   最后把海带加在鸡骨汤里煮软，再加入豆腐，出锅加上胡椒粉和盐调味

   
8. 第8步.

   鸡胸肉加少许盐酱油胡椒粉腌制两小时

   
9. 第9步.

   干煎一下，我是没有加油的，但是加了点水，煎的九分熟的时候，关火焖住

   
10. 第10步.

    焖五分钟就可以出锅了，这样鸡胸肉也不柴

    
11. 第11步.

    生菜用水煮一下，我喜欢软点，所以煮得比较软，喜欢脆的可以过水立刻捞起来

    
12. 第12步.

    用刚才煎鸡胸肉的锅，把蒜蓉炒出香味，加入少许水和盐还有酱油

    
13. 第13步.

    出锅淋在生菜上就可以了