一周午饭备餐

一周午饭备餐的做法说明

看了太多外卖有多脏的文。决定还是自己准备工作午饭吧。

每顿饭有：
碳水：糙米。
蛋白（肉）：酱烤鸡腿，或，孜然炒肥牛片
纤维：5种非叶菜+一种菌菇

这是女生一周的量。平均一份450大卡。每份差不多糙米40-45g（2/3cup）140大卡。蛋白质125g左右（1/2cup）160大卡-230大卡，看你用的肉了。我喜欢鸡腿和肥牛片。哈哈哈哈哈哈，有时还有鸭胸等。剩下的大卡都归蔬菜。全部用油30毫升。