【三明治千千万】1
【三明治千千万】1的做法说明
三明治千千万 唯自己做的最好吃
这一款适合减脂增肌期间享用哦
【三明治千千万】1的做法与步骤
- 第1步.
西红柿和牛油果切片，煎一只鸡蛋（没照）备用
- 第2步.
在吐司下面铺一张保鲜膜，面包上用一勺黑芝麻酱抹匀
- 第3步.
整齐铺上牛油果片，为了切面好看要，横着切就竖着铺，反之亦然
- 第4步.
一勺千岛酱抹匀
- 第5步.
铺煎蛋，可以在上面撒点黑胡椒
- 第6步.
铺西红柿
- 第7步.
铺芝士片，然后再将另一片吐司盖上。接下来用保鲜膜把整个三明治包裹起来，但是不要太用力，感觉每一层食材都亲密接触就可以了。过几分钟横着切开就可以享用啦。前后15分钟搞定
- 第8步.
热量低，营养高，升糖慢，做起来很简单，好看又好吃，快做起来吧！
- 第9步.
分享愉快
- 第10步.
热量表
- 第11步.
热量表续
小贴士
1.保鲜膜要覆盖到整个三明治的六个面，这样切出来的三明治形状好看，食材也不会爆出来；2.食材和酱料是可以根据自己的喜好搭配的；3.切面包最好用锯齿刀，这样切口平整不掉渣。
关于热量的问题：我专门去查了热量，虽然用了芝麻酱、千岛酱、芝士片，但是因为量不大所以热量也不是很高，整个三明治的热量500大卡左右，再加一杯200g的脱脂牛奶、一小把蓝莓，这一餐的热量在600大卡左右，按照减脂增肌期间一天1600大卡的总摄入量来计算，这个三明治的热量很合适，对于我个人来说算是低卡高能量的饮食搭配了。另外，很重要的一点是加了这三样使三明治的风味特别特别好，入口的满足感大大超越了那一丢丢热量带来的不安。当然，每个人对热量的理解和标准不同，根据自己的喜好来做出你心中的完美三明治吧，谢谢关注！
