关于减肥的每一天

关于减肥的每一天的做法与步骤

1. 第1步.

   便当好带的各种蔬菜🥗： 西兰花，胡萝卜，西葫芦，白菜，生菜，西红柿，黄瓜，茄子等。

   
2. 第2步.

   肉类🍖 基本上吃肉频率为 鸡》鱼肉》虾肉》猪肉   牛羊肉自己做饭基本不吃 便当🍱以鸡肉和煎鱼肉饼为主

   
3. 第3步.

   饮品： 基本为  每天一杯冰黑咖啡，不加糖              早晨一杯酸奶              睡前半杯牛奶              白天以茶水，柠檬水，白开水为主

   
4. 第4步.

   主食🥪 不喜欢玉米等粗粮 生活如此艰难，主食想吃什么吃什么。 基本以：米饭、烧饼、吐司、包子、手撕红糖馒头，面条为主。 不是不想吃健康的主食，以前减肥各种粗粮真的吃腻了，看见就没胃口，也并没有让我认为有增加饱腹感的感觉。所以想吃什么吃什么吧，只要！！！不过量！！！！每顿吃两碗米饭也是不可行的。

   
5. 第5步.

   蛋白质： 主要由肉类提供，没有肉的时候会以 鸡蛋🥚，豆腐，豆皮等豆制品和奶制品替代。

   
6. 第6步.

   关于零食    减肥是一件不容易的事情，在此期间对于吃我们会有很多欲望，不用压抑自己，想吃零食就吃一点，但是一定要有原则。    不可过量，尝尝就行。比如想吃饼干，可以买小包装，里面装两片可以，吃一片，尝尝味道。不要说扔掉很浪费，长在你身上和扔进垃圾桶你可以选择一个。