减脂餐 严控热量 简易做法
减脂餐 严控热量 简易做法的做法说明
每天给老婆做减脂餐，最后附今日所有食物的热量表。
减脂餐 严控热量 简易做法的食材和调料
| 鸡胸肉（蛋白质） | 2块，102g ，含热量188卡。 |
| 三色藜麦（碳水化物） | 一杯，100g，含热量350卡。 |
| 玉米（碳水化物） | 半根，100g，含热量86卡。 |
| 蔬菜类（膳食纤维） | 荷兰豆6片，胡萝卜半根，紫甘蓝1/3个，橙子半个。 |
| 调料类 | 蜂蜜、橄榄油、盐、黑胡椒、洋葱、料酒（都少量） |
减脂餐 严控热量 简易做法的做法与步骤
- 第1步.
三色藜麦清水泡1小时，小火煮15分钟。
- 第2步.
鸡胸肉（鸡小胸）对半横切，用刀背轻敲做马杀鸡。
- 第3步.
用蜂蜜、料酒、黑胡椒粉腌制十分钟，可用牙签扎孔入味。
- 第4步.
热锅冷油，刷一层橄榄油，先用洋葱片爆香除腥，煎至两面焦黄。
- 第5步.
热水焯荷兰豆、胡萝卜，两分钟，可加盐或几滴油。此步骤一是煮熟，二是颜色更青翠和鲜亮。同时，隔水蒸玉米，切水果。
- 第6步.
装盘。
- 第7步.
完成。
- 第8步.
所有营养成分和热量。
- 第9步.
哈哈哈。
小贴士
蔬菜可自带沙拉酱。
