罗勒柠香龙利鱼
罗勒柠香龙利鱼的做法说明
增肌不增脂，男女老少皆宜。
【龙利鱼的功效与作用】
1.防治心脑血管疾病
龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力
龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
罗勒柠香龙利鱼的做法与步骤
- 第1步.
龙利鱼提前10分钟用白胡椒粉和罗勒碎腌制。【备料】洋葱切条，蒜切片，辣椒、葱切粒。（葱白和青葱分开）
- 第2步.
柠檬切片。
- 第3步.
西兰花切块，焯水备用。
- 第4步.
煸炒洋葱，辣椒，蒜片，葱白粒。
- 第5步.
加适量水，柠檬挤汁加入，加少许鱼露提鲜，小火煮开5分钟。
- 第6步.
柠檬片垫底，上面放入龙利鱼，两面小火煨熟。
- 第7步.
最后可搭配鸡蛋，粗粮，装盘即可食用。
- 第8步.
开餐啦～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
小贴士
西兰花可换其他，可随意搭配自己喜欢的蔬菜。
