沐沐的减脂餐打卡
沐沐的减脂餐打卡的做法说明
冬天老爸老妈来一起住，被老妈喂的胖了8斤！大超哥也胖了十多斤！
2月底老妈回家了，我俩的减肥提上日程。双十二买的跑步机终于派上了用场。
3月中旬找到了范志红老师的减肥餐单，看了以后觉得很科学合理，于是就开始了减脂减肥历程。
截止到4月4号，我减了两斤，嘿嘿😁
但是我的腰围小了7厘米哦！臀围小了5厘米！很开心。
而且身体感觉每天都很有精神很轻盈，肠胃也变好了，以前很容易拉肚子的，最近好多啦～
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沐沐的减脂餐打卡的食材和调料
| 1⃣️碳水 | 任选一种，若是两种搭配则每种减半 |
| 全麦吐司 | 60克 |
| 杂粮饭 | 红豆紫米燕麦糙米小米等 任意混合60克（生重） |
| 蒸粗粮 | 土豆/红薯/紫薯/山药 160克 玉米大半个 任选一种 |
| 燕麦片 | 35克 |
| 2⃣️蛋白质 | 任选一种，若是两种搭配则每种减半 |
| 全脂奶粉 | 40克 |
| 牛奶 | 250克 |
| 鸡蛋 | 1-2个 |
| 鸡/牛/虾/鱼 | 80-100克 |
| 3⃣️蔬菜 | |
| 绿叶菜 | 随便吃 |
| 黄瓜西红柿冬瓜萝卜等水分特别大的菜 | 随便吃 |
| 5⃣️菌菇 | 60克（鲜重） |
| 6⃣️油脂 | 选一种 |
| 油 | 8克 |
| 原味坚果 | 15克 |
| 7⃣️水果 | 150克/天 |
沐沐的减脂餐打卡的做法与步骤
- 第1步.
4.26 早餐 萝卜丝饼，渍樱桃萝卜，香菇肉丝蛋汤，红提。
- 第2步.
4.24 早餐：山苜楂玉米面菜团子，韭菜炒蛋，排骨玉米笋汤，小西红柿➕桑椹。
- 第3步.
4.23 全麦华夫饼，草莓桑葚，沙拉，豆浆。
- 第4步.
玉米馒头，炒荷兰豆，茄汁虾仁，豆浆。
- 第5步.
4.19 早餐。芦笋火腿烤鸡胸肉，酸奶红薯泥，鹰嘴豆豌豆豆浆。
- 第6步.
4.18 早餐：紫薯鲜奶米浆，樱桃萝卜玉米沙拉，莴笋炒香肠，耙耙柑。
- 第7步.
4.17 早餐：烤吐司，菠菜肉丸汤，凉拌香椿芽，车厘子➕耙耙柑。
- 第8步.
4.16早餐：米糕，鹰嘴豆沙拉，彩椒芦笋炒肉。
- 第9步.
咸蛋黄秋葵，薏米红豆汤，牛奶，水果。
- 第10步.
牛排，冰草秋葵，土豆泥。
- 第11步.
蒸红薯土豆，清蒸海虾，炒豆芽，肉丸萝卜汤。
- 第12步.
4.12早餐。腌笃鲜，车厘子，烤吐司片。
- 第13步.
4.10 早餐：全脂奶粉奇亚籽燕麦片，香椿芽蒸蛋，小西红柿➕火龙果。
- 第14步.
4.9 早餐。
- 第15步.
自己搭配早餐：香蕉紫薯吐司卷（烤），烤鸡翅，火腿丁炒菠菜，火龙果酸奶。
- 第16步.
4.7早餐:香蕉燕麦牛奶鸡蛋糕，沙拉。
- 第17步.
早餐
小贴士
想健康减肥的姐妹们，千万不要过度节食。
每一餐碳水、蛋白质、果蔬、油脂都要按照合适的量搭配吃全。水果早餐吃一次或者加餐吃一次就好了哦。
少油少盐，少吃甜点、烧烤、油炸食品，多吃粗粮，多喝水。
再配合适量的运动，很快就瘦了哦。
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