午餐：金枪鱼奶酪蛋饭562kcal
午餐：金枪鱼奶酪蛋饭562kcal的做法说明
可替换 鲜蔬三文鱼面
午餐：金枪鱼奶酪蛋饭562kcal的食材和调料
| 橄榄油 | 1Tbsp |
| --------aa混合备用： | |
| aa 金枪鱼罐头 | 1小罐 |
| aa 鸡蛋 打碎 | 1个 |
| aa 牛奶 | 2勺 |
| aa 盐和黑胡椒 | 适量 |
| aa 奶酪片碎/mozzarella奶酪碎 | 20g |
| aa 辣酱 | 1tsp |
| 拌饭酱 | 1Tbsp |
| 菠菜 段 | 100g 烫熟（备餐可不用烫微波炉加热） |
| ----藜麦饭 | 100g 熟重 |
午餐：金枪鱼奶酪蛋饭562kcal的做法与步骤
- 1.
混合 aa 生鸡蛋金枪鱼奶酪等。
- 2.
平底锅加入橄榄油1Tbsp 中火加入蛋液混合物， 趁蛋液没定型大幅翻动卷成卷。
- 3.
出锅可淋在菠菜上 (带饭不必烫菠菜可微波炉热菠菜) 放上拌饭酱， 搭配藜麦饭 菠菜。
