减脂餐7.25
减脂餐7.25的做法与步骤
- 第1步.
备菜前先煮好杂粮饭，今日杂粮饭:黑米，糙米，红豆，白米。 小番茄洗干净对半切开，一共3颗
- 第2步.
将冰草和生菜洗净混合，用厨房纸抓一下，沥干水分，加入小番茄
- 第3步.
可以把小番茄翻过来，视觉有6颗，看起来比较饱满
- 第4步.
加入洗好的蓝莓，蔬菜水果这一层就好了，这一层是不用加热区，两层饭盒的话，可以考虑下这点，个人喜欢两层饭盒。
- 第5步.
白蘑菇洗干净，切小块，不用太精细
- 第6步.
加入切好的胡萝卜丁备用
- 第7步.
与前一天腌制好的鸡胸肉丁一起翻炒，鸡胸肉事先用橄榄油煎至半熟，有余油，用不粘锅翻炒，不用另外加油。 鸡胸肉:生抽，盐，青花椒粉，抹匀后加魔芋粉加少许水浆一下。可以多做几块，凉后入冰箱，每次吃拿一块，事先煎至半熟，比较容易保存。
- 第8步.
炒好的食物放在铺了厨房纸的盘子里，吸去多余油脂
- 第9步.
加入昨天剩余的糙米饭，和今天煮好的紫米杂粮饭，双色饭就好了，加入热菜。 这层可加热的热菜层就做好了
- 第10步.
完成！⊙﹏⊙
