煎鳕鱼

煎鳕鱼

煎鳕鱼的做法说明

简单快手，25克蛋白质，1.5克脂肪，0碳。

煎鳕鱼的食材和调料

鳕鱼	1块174克
黑胡椒	1勺
盐	4克
椰子油	5克

煎鳕鱼的做法与步骤

第1步.
野生鳕鱼一块，解冻
第2步.
我用腌牛排的Montreal Steak Seasoning 腌制了2小时，其实就是海盐、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉一点点辣椒粉
第3步.
不沾煎锅大火热了之后，放入椰子油
第4步.
把鳕鱼两面都煎透就出锅了

小贴士

也可以用黄油，橄榄油，但是椰子油不起油烟，屋子里没味道

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