无油鸡胸肉

无油鸡胸肉的做法与步骤

1. 第1步.

   红薯用湿的厨房纸包住入微波炉3分钟拿出翻面再打3分钟，取出挖出红薯泥加少量牛奶黑胡椒压成泥

   
2. 第2步.

   热油（橄榄油）放对半切的鸡胸肉（一定要大火），听到次啦一声转小火盖锅盖，上表面变色后揭锅盖翻面煎1分钟放黑胡椒和盐

   
3. 第3步.

   鸡胸肉翻面的同时加芦笋段，煎至深色出水取出即可