准备健身餐～ 煎鸡胸

准备健身餐～ 煎鸡胸的做法与步骤

1. 第1步.

   松弛鸡肉，可以用锤，也可以直接在有筋那一面划几刀，目的是在煎制的时候，鸡肉不会卷起来

   
2. 第2步.

   撒盐

   
3. 第3步.

   蚝油，涂抹均匀

   
4. 第4步.

   黑胡椒，现磨更合适

   
5. 第5步.

   现磨黑胡椒洒满鸡腿两侧

   
6. 第6步.

   腌制15min

   
7. 第7步.

   热锅少许油，放鸡肉

   
8. 第8步.

   注意翻面，小火慢煎

   
9. 第9步.

   这个颜色，就好了～

   
10. 第10步.

    出锅用吸油纸吸掉多余油份

    
11. 第11步.

    切小块，备用，两天的量够了