减脂期の日食记

减脂期の日食记的做法与步骤

1. 第1步.

   早餐：脱脂牛奶+坚果10-20g+1蛋黄2蛋白+水果+杂粮主食一拳，再补充一片维生素

   
2. 2.

   上午加餐：美式咖啡/苹果半只/香蕉一根

3. 第3步.

   午餐：蛋白质一拳+蔬菜不限量+粗粮主食一拳

   
4. 4.

   下午加餐：苹果半只/番茄一只/黄瓜一根

5. 第5步.

   晚餐：蛋白质一拳+蔬菜吃到饱