smoothie配方小综合

smoothie配方小综合的做法说明

最近健身迷上打smoothie 因为爱吃饭所以其实不打算用喝smoothie来代餐（除非是早上起晚了）
主要是为了满足five a day （一天吃五种不同的蔬果）补充营养缓解嗯嗯难这个问题（羞）
每个方子中的量都是两份的量一个人吃的话减半就好啦
方子摘自http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/smoothie/weight-loss-smoothies/
发现新的还会继续添加给自己做个备忘

smoothie配方小综合的食材和调料

牛油果
香蕉
莓果
牛奶
杏仁奶
椰奶

smoothie配方小综合的做法与步骤

第1步.
菠菜+牛油果牛油果一个菠菜一杯香蕉一个牛奶一杯天然花生酱一勺冰块若干注：如果是做饮料而不是代餐去掉花生酱减少热量
第2步.
香蕉+酸奶香蕉一根希腊酸奶一杯蜂蜜两勺少许香草精 1/3杯牛奶（或杏仁奶）冰块若干注：饼干碎是装饰的可以不加
第3步.
巧克力+樱桃一杯不含糖的牛奶（或杏仁奶豆奶等）两勺chia seed 一勺无糖黑可可粉两杯去籽樱桃一根香蕉冰块若干注：如果是饮料而非代餐可以去掉chia seed减少饱腹感
第4步.
混合莓果 1/2杯椰奶（或杏仁奶） 1/2杯蓝莓 1/2杯草莓 1/2杯黑莓注：莓果新鲜和冷冻的都可以如果为了摄取多一点热量选择椰子奶，增加甜度还可以加点椰枣
第5步.
桃子+菠萝一杯杏仁奶（或其他无糖奶类）一杯新鲜或冷冻桃子 1/2杯新鲜菠萝汁 1/2个香蕉 1勺椰子油注：据说椰子油可以增加基础代谢率但是这个果壳曾经辟谣过了观望态度新鲜菠萝汁用新鲜菠萝代替也没什么问题啦