羽衣甘蓝豆腐焗蛋(无油高蛋白,附营养成分表)

羽衣甘蓝豆腐焗蛋(无油高蛋白,附营养成分表)

羽衣甘蓝豆腐焗蛋(无油高蛋白,附营养成分表)的做法说明

一人份(配方可做4人份如图):
热量:126大卡
脂肪:2.7g
碳水:15.1g
纤维素:4g
蛋白质:12.1g
维生素A:76.4%
维生素C:118.8%
铁:13.5%

羽衣甘蓝豆腐焗蛋(无油高蛋白,附营养成分表)的食材和调料

蛋白(用全蛋也行,热量会高一点)184g (重量相当于4个蛋)
豆腐200g
全麦面粉或即溶燕麦40g
羽衣甘蓝60g
口蘑100g
胡萝卜40g
玉米40g
少许
粉或少许
3g
150g

羽衣甘蓝豆腐焗蛋(无油高蛋白,附营养成分表)的做法与步骤

  1. 1.

    将所有材料混合均匀,190度烤40分钟。搞定!

小贴士

蔬菜种类和材料用量可以随意改变搭配~

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