南瓜沙拉
南瓜沙拉的做法说明
夜晚空腹时间长，所以早上最容易感觉饿。
如果不吃早餐，会过多分泌饥饿激素荷尔蒙，使得午餐容易暴食。
早餐宜食消化相对慢的膳食纤维和活跃大脑的复合碳水化合物。
南瓜沙拉的做法与步骤
- 第1步.
南瓜去籽，切成2cm左右大小。
- 第2步.
南瓜装盘入微波炉（700W）烤4分钟后，趁热撒盐，并用叉子捣碎成适宜大小。
- 第3步.
苹果、干果切成1cm大小。
- 第4步.
拌匀【调味汁】材料。
- 第5步.
烤热的平底锅中放入各种籽粒，中火翻炒1分钟。
- 第6步.
装盘顺序：南瓜、苹果、干果、各种籽粒、调味汁、奇亚籽。
小贴士
1. 坚果类需要先捣碎再炒。
2. 可配谷物面包。
