减脂早餐
减脂早餐的做法说明
在运动减脂ing。所有美食在搜索中均可找到菜谱。本菜谱只为减脂餐打卡。
减脂早餐的食材和调料
| 减脂食材 | 若干 |
| 本着早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜的原则！结合无氧有氧！加油瘦！ |
减脂早餐的做法与步骤
- 第1步.
day1。杏鲍菇鸡胸肉
- 第2步.
day2 蚝油娃娃菜，杏鲍菇鸡胸肉
- 第3步.
day3 蚝油娃娃菜，番茄鱼，酸黄瓜
- 第4步.
day4 蚝油西兰花，凉拌内酯豆腐，番茄鱼，红豆饭，红豆乳。
- 第5步.
day5 红豆饭 酸黄瓜 凉拌豆腐 番茄鱼 厚蛋烧
- 第6步.
day6 蛋清 鸡蛋麦芬 金枪鱼三明治 玉米
- 第7步.
day7 萨拉米 金枪鱼 玉子烧 酸黄瓜 香蕉 红豆大米粥
- 第8步.
day8 培根卷秋葵 蚝油娃娃菜 蚝油西兰花 虾
- 第9步.
day9 提子 金枪鱼 蛋卷 虾 面包
- 第10步.
day10 提子 金枪鱼炒玉米粒 酸奶 面包 南瓜粥
- 第11步.
day11 金枪鱼玉米粒 火龙果 炒鸡蛋 地瓜 牛奶
- 第12步.
day12 酸黄瓜 排骨焖饭 豆角 黄瓜 小肚
- 第13步.
day13 黑胡椒鸡胸肉 海藻 减脂沙拉 香菇荷兰豆 红豆饭
- 第14步.
day14 鹌鹑蛋 海藻丝 虾 南瓜吐司 蒜蓉油麦菜
- 第15步.
day15 虾 海藻丝 杏仁饼 南瓜吐司 煎蛋 油菜香菇
- 第16步.
day16 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 油菜香菇
- 第17步.
day17 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 麦片 栗子鸡胸肉
- 第18步.
day18 鹌鹑蛋 蓝莓香蕉切片 酸奶 南瓜吐司 麦片 鸡刨豆腐
- 第19步.
day19 热干面（其实不是减脂，但我实在是馋了）
- 第20步.
时隔三年重启新一轮减脂餐。鸡胸肉，紫薯干，牛奶柿子，油醋汁蔬菜沙拉。
- 第21步.
鸡胸肉沙拉，蔬菜用的苦苣，西生菜，胡萝卜，玉米粒，豌豆粒。
- 第22步.
蔬菜沙拉，用到了西生菜，生菜，西兰花，胡萝卜，玉米粒，豌豆粒。
- 第23步.
鲜虾沙拉，用到了青虾，西生菜，牛奶柿子，红彩椒，豌豆粒，玉米粒，胡萝卜。
- 第24步.
水煎龙利鱼，龙利鱼切小块，用黑胡椒碎、香蒜碎、粉盐简单腌一下，一点油热锅煎至两面变色，放一点水。
- 第25步.
虾沙拉，紫生菜，豌豆粒，玉米粒
- 第26步.
蔬菜沙拉。鸡肉饼，鸡胸肉剁泥，加入豌豆粒玉米粒胡萝卜粒，放入黑胡椒碎，一点盐，煎熟。
- 第27步.
豌豆玉米粒炒鸡胸肉
- 第28步.
耗油西兰花，土豆泥作为早餐的碳水，牛奶柿子。
- 第29步.
耗油西兰花 鸡胸肉 玉米 牛奶柿子
- 第30步.
黑裸麦切片烤一下，美式炒蛋，鲜虾沙拉，牛奶
- 第31步.
和步骤30差不多吧
- 第32步.
鸡肉饼，牛排，虾仁
- 第33步.
芦笋虾仁 炒鸡胸肉。
- 第34步.
耗油生菜 西兰花炒虾仁
- 第35步.
耗油西生菜 番茄龙利鱼
- 第36步.
全麦饼 鸡胸肉 樱桃
- 第37步.
虾沙拉 鸡肉豆腐饼。樱桃
- 第38步.
牛排 鸡刨豆腐。沙拉
- 第39步.
蒸南瓜，番薯。耗油生菜，牛肉粒。
- 第40步.
牛奶 牛肉 耗油生菜 鸡蛋卷
- 第41步.
双人减脂餐
- 第42步.
蒜苔红肠，龙利鱼，白虾和皮皮虾，鹌鹑蛋，牛排，香蕉猕猴桃
- 第43步.
牛肉，拌三丝（菠菜 豆芽 胡萝卜），拌鸡胸肉，油麦菜。
- 第44步.
牛肉，炒小白菜，煎豆腐，凉拌菠菜
- 第45步.
海带豆腐汤 小柿子，樱桃，全麦饼
