崽崽的健身餐100天
崽崽的健身餐100天的做法说明
每天1500k左右，正餐400+600+200,加餐300。
瑜伽+有氧+无氧
又要做伴娘了不能丢脸！
崽崽的健身餐100天的做法与步骤
- 第1步.
主食2份 180k 豆浆/奶制品250ml 90k 蔬菜 100g 50k 鸡蛋1个 60g Sum 400k
- 第2步.
（选修）加餐 养生类(红枣/枸杞/桂圆) 50k 鱼油/坚果类(核桃/芝麻/自烤花生/腰果等) 50k
- 第3步.
（选修）水果 100~150k （冬季调至晚上水果羹）
- 第4步.
主食2份 180k 蔬菜 250g 100k 肉类(蒸鱼/虾海鲜为主) /豆制品100g 200k（存货顺搭一蒸） 油 5g 50k 调味 5g 50k Sum 600k
- 5.
主食1份 （燕麦/团子
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