增肌减脂启动

增肌减脂启动的做法说明

2019年3月27日

耐心	满满
努力	加油

第1步.
午餐
第2步.
3-27晚餐，蔬菜吃了1/3，牛肉吃了一半，枇杷和玉米都吃了。
第3步.
2019-3-28早餐
第4步.
2019-3-28晚餐，中餐差不多，玉米换成米饭。
第5步.
2019-3-29早餐
第6步.
2019-3-29午餐
第7步.
3-29下午60分钟力量➕46分钟有氧，加餐。晚餐陪儿子吃了必胜客，一块披萨，两块鸡翅。
第8步.
2019-3-31早餐，昨天忘记拍照片了，中午出去和朋友聚餐，虽然吃的有所控制，但是饭店的菜高油高盐，热量爆表了，傍晚去跑了一个小时加腰腹锻炼，晚上忘记拍了。
第9步.
2019-4-1中午
第10步.
菜吃了一半想起来拍照，4-1晚餐
第11步.
2019-421早餐
第12步.
2019-4-2午餐和无氧有氧2小时后得加餐
第13步.
一小时力量➕45跑步➕15拉伸
第14步.
4-3中午
第15步.
运动加餐，吃了一半
第16步.
早餐，生理周期，多吃一点。
第17步.
上午加餐
第18步.
午餐，下午15点加餐一个猕猴桃，晚上牛肉炒白菜350克，100克黄瓜，100克紫薯。
第19步.
4-5早餐，麦片弄多了
20.
早上看了电影，爆米花就当加餐了，热量爆炸，中午吃的七秒鱼，吃到饱了，也没吃多少东西，点了杯奶茶，让老公喝了大半