Chris的健身晚餐
Chris的健身晚餐的做法说明
晚餐是训练后的一餐，必须好好吃。食物中尽量包含优质碳水、蛋白质、蔬菜以及优质脂肪。
Chris的健身晚餐的做法与步骤
- 第1步.
白吉馍+照烧三文鱼+罗马生菜
- 第2步.
小米藜麦饭+蒜泥菠菜+豆豉鸡胸肉
- 第3步.
玉米杂粮馒头+豆豉蒸鳕鱼+凉拌西兰花
- 第4步.
小米藜麦饭+小白菜炖鸟贝。
- 第5步.
玉米杂粮馒头+木耳西兰花炒虾仁
- 第6步.
白吉馍+清蒸蛤蜊+凉拌小白菜
- 第7步.
地瓜杂粮饭+黑椒三文鱼+清炒油麦菜
- 第8步.
杂粮饭+茼蒿瑶柱炖冻豆腐
- 第9步.
番茄豆腐汤面+凉拌黄瓜
- 第10步.
生菜木耳拌豆腐丝+粽子
- 第11步.
小白菜炖虾+玉米
- 第12步.
凉拌西兰花豆腐+豆豉蒸罗非鱼+小米粥
- 第13步.
卷心菜番茄炖蚬子+白吉馍
- 第14步.
杂蔬凉拌燕麦面+豆豉蒸鳕鱼
- 第15步.
洋葱黄瓜拌蒸鸡胸+玉米
- 第16步.
虾仁日本豆腐+西兰花+玉米。
- 第17步.
西兰花拌生蚝+蒸芋头。
- 第18步.
茼蒿鲅鱼丸汤+玉米。
- 第19步.
油麦菜木耳炒虾+地瓜。
- 第20步.
尖椒豆皮炒鸟贝+馒头。
- 第21步.
豆豉虾仁油麦菜+荞麦馒头。
- 第22步.
西兰花香菇炒干贝+馒头。
- 第23步.
小白菜炖扇贝+蒸南瓜。
- 第24步.
带鱼+菠菜+荞麦馒头。
- 第25步.
蔬菜虾仁汤+蒸红薯。
- 第26步.
杂蔬炒虾仁+山药。
- 第27步.
蒜汁菠菜干贝+玉米。
- 第28步.
杂蔬对虾+杂粮粥。
- 第29步.
三文鱼+油麦菜虾仁炒豆皮+小米饭。
- 第30步.
炒杂蔬+清蒸鸦片鱼+小米南瓜饭。
- 第31步.
洋葱菠菜炖扇贝+红薯杂粮粥。
- 第32步.
豆皮拌洋葱+番茄卷心菜+玉米。
- 第33步.
玉米+卷心菜炒虾
- 第34步.
荞麦馒头+茄子辣椒炒扇贝
