三明治 低卡早餐
三明治 低卡早餐的做法说明
减肥期间 控制卡路里
食谱成品：
总热量：319大卡；
每100克热量：200大卡；
（分2个）单个热量：160大卡。
具体计算方式见小贴士
备注：步骤1包含无油蛋饼/荷包蛋食谱。
三明治 低卡早餐的做法与步骤
- 第1步.
无油蛋饼： 1.鸡蛋，磕开入碗，用筷子搅拌均匀，成蛋液。 2.蛋液倒入小碟子，微波炉高火1分钟或蒸锅隔水蒸15分钟。 3.蛋熟，放凉，用筷子划底部边沿，取出。 无油荷包蛋：A.鸡蛋直接打入小碟子；B.加热只能用蒸锅，不能用微波炉。
- 第2步.
全麦面包： 1.选择：配料表第一顺位为全麦粉。 2.处理：两片全麦吐司，切去四周硬边。
- 第3步.
奶酪： 1.选择：配料表第一顺位为干酪或牛乳。 2.处理：一片奶酪片，置于其中一片吐司上。
- 第4步.
酱汁： 1.一般选番茄酱，口味百搭。 2.需要更低卡时，可选油醋汁或不加酱汁。
- 第5步.
1.吐司加奶酪片，微波炉高火30秒。 2.火腿片，微波炉高火15秒。
- 第6步.
1.有奶酪片的吐司，置于砧板。 2.依次放上火腿片、蛋饼、酱料、另一片吐司。 3.轻轻压紧，对角线切开。 一份食材可做两个三角三明治。
- 第7步.
食用：即食。 保存：常温。 加热：滴两滴水，微波炉高火10秒。 保质期：1天。
小贴士
卡路里计算：
食材 重量 热量
全麦面包 70克 156大卡
奶酪片 21克 64大卡
火腿片 17克 24大
鸡蛋 50克 72大卡
番茄酱 2克 3大卡
油醋汁 2克 1大卡
成品 重量 热量
整份 160克 319大卡
单位 每100克 319/160*100=200大卡
分个 2个 319/2=160大卡
以上数值，不保留小数点。
