花样早餐
花样早餐的做法说明
家里以前很不重视早餐
为了控糖、合理饮食减肥
早餐250ml的无糖饮品、50g主食、一个鸡蛋、50g蔬菜or水果
只是个人意见，记录和老公一起的饮食。
花样早餐的食材和调料
| 各种豆子、鸡蛋、杂粮 |
花样早餐的做法与步骤
- 第1步.
D1:杂粮包1个，鸡蛋一个，黑芝麻豆浆，桃子🍑（没吃），作为上午加餐。一定多喝水！
- 第2步.
D2：毛豆豆浆，杂粮馒头、鸡蛋、蜜桃卷、芒果布丁🍮核桃
- 第3步.
D3 核桃奶（核桃泡一下去皮）虾仁馄饨🍤巧克力奥利奥卷🍰鸡蛋🥚黄蟠桃🍑核桃
- 第4步.
D4 牛奶燕窝，杂粮包，鸡蛋，核桃仁，桃子🍑
- 第5步.
D5 杂粮包 黑豆黄豆红枣豆浆 鸡蛋 核桃 桃子🍑今天大暑节气了，今年三伏天一定不吃凉
- 第6步.
D6 杏仁露（下次加点糖），杂粮包，鸡蛋🥚核桃仁，桃子🍑
- 第7步.
D7 核桃黑芝麻奶 杂粮包 鸡蛋 核桃仁
- 第8步.
D8 玉米汁 杂粮包 🥚水蜜桃🍑核桃
- 第9步.
D9 胡萝卜豆浆 原麦山丘芒果乳酪包 水蜜桃🍑 蔬菜虾仁🍤沙拉🥗 鸡蛋🥚
- 第10步.
D10 南瓜豆浆 蒸虾仁饺 杂粮包 蔬菜坚果沙拉🥗
- 第11步.
D11 黑芝麻核桃黑豆豆浆 杂粮包，核桃仁 鸡蛋 蔬菜沙拉🥗
- 第12步.
D12 毛豆核桃露 杂粮包 鸡蛋 香芋派
- 第13步.
D13 玉米燕麦糊 杂粮包 鸡蛋🥚核桃仁
- 第14步.
D14 虾仁🍤饺子 杂粮包，雪梨银耳汤 鸡蛋 水蜜桃🍑
- 第15步.
D15 杏仁奶 杂粮包 核桃仁 鸡蛋
- 第16步.
D16 花生牛奶 虾仁馄饨 杂粮包 鸡蛋 苹果 桃子🍑核桃仁
- 第17步.
D17 核桃燕麦露 杂粮包 鸡蛋 核桃仁 香蕉🍌桃子🍑
- 第18步.
D18 燕窝核桃露 杂粮包 舒芙蕾芝士蛋糕 鸡蛋 火龙果 核桃仁
- 第19步.
D19 雪梨南瓜🎃胡萝卜🥕汁 杂粮包 鸡蛋 小馄饨 鱼籽福袋 火龙果
- 第20步.
D20 南瓜核桃饮 流沙包 蛋糕卷 火龙果 鸡蛋 核桃仁
- 第21步.
D21 燕窝胡萝卜豆浆 流沙包 鸡蛋 核桃仁 火龙果
- 第22步.
D22 燕麦黑豆豆浆 火龙果 鸡汤面 鸡蛋 鱼籽福袋
- 第23步.
D23 红枣黑豆豆浆 杂粮包 鸡蛋 火龙果
- 第24步.
D24 黑豆豆奶 鲜虾馄饨 基围虾 杂粮包 鸡蛋 拿铁☕️核桃仁 火龙果
- 第25步.
D25 小米粥 杂粮包 鸡蛋 核桃 榨菜
- 第26步.
D26 南瓜豆浆 香菇滑鸡粥 杂粮包 鸡蛋 核桃仁
- 第27步.
D27 南瓜牛奶🥛乳酪戚风 鸡蛋
- 第28步.
D28 毛豆豆奶 鸡蛋 大米包 核桃仁 火龙果
- 第29步.
D29 胡萝卜核桃奶 大米包 杂粮包 鸡蛋 火龙果 桃子 核桃仁
- 第30步.
D30 鲜核桃花生奶 杂粮包 鸡蛋 核桃仁 葡萄🍇桃子🍑
- 第31步.
D31 杏仁核桃露 虾仁🍤馄饨 杂蔬松子鸡蛋沙拉🥗苹果🍎
- 第32步.
D32 红枣黑芝麻核桃露 虾仁松子杂蔬意面🍝流沙包 鸡蛋🥚葡萄🍇
- 第33步.
D33 红枣毛豆豆浆 流沙包 红心猕猴桃🥝鸡蛋🥚核桃仁
- 第34步.
D34 花生核桃奶 流沙包 鸡蛋 猕猴桃🥝核桃仁 （没有拍图……忘记了）
- 第35步.
D35 原味生豆浆 鸡蛋🥚杂粮包 老公准备早餐就是很凑合…
- 第36步.
D36 黑芝麻黄豆糊（其实想喝黑芝麻豆浆，老公豆子和芝麻都多了），荠菜虾仁馄饨 杂粮包 鸡蛋 红心猕猴桃🥝核桃仁
- 第37步.
D37 黑芝麻黑豆核桃露 面包🥯煎蛋🍳红心猕猴桃🥝核桃仁
- 第38步.
D38 黑芝麻黑豆花生露 荠菜虾仁馄饨 鸡蛋🥚红心猕猴桃🥝核桃仁
- 第39步.
D39 红枣南瓜山药小米露 蒸红薯山药 鸡蛋 核桃包 核桃仁
- 第40步.
D40 杂蔬沙拉 杂粮包 饮品开始有重复，不太记得了…
- 第41步.
D41 杏仁奶 杂蔬沙拉 杂粮包 紫薯山药
小贴士
其实几乎每天都用豆浆机，用心吃早餐，暑假结束变成老公准备早餐🥣时常忘记拍照📷
通过健康饮食，我们俩一起瘦了不少
希望我们都健健康康的
