减脂第二周
减脂第二周的做法说明
第二周
周一因为上午体检，所以早上吃的标餐没有记录。周三来姨妈了，所以后面有点小放纵自己。期待下周吧……
晚餐基本都是水煮青菜或者水果～
每天下午4 点会加餐一个水果
报告一下第一周体重从54.5 KG 到体检的51 KG。第二周一直是51 Kg左右。但是体脂从28.2 到27.6。 姨妈结束会多运动，努力降脂
减脂第二周的做法与步骤
- 第1步.
周一午餐 杏鲍菇炒西兰花，蒸南瓜，醋拌海带鸡丝
- 第2步.
周二早餐 牛奶 水煮🍅，窝窝头 ，什锦糙米饭
- 第3步.
周二午餐 爆炒花甲 什锦糙米饭
- 第4步.
周三早餐 番茄鸡蛋汤 胡萝卜海带丝 小米饭
- 第5步.
周三午餐 番茄鸡蛋香菇汤 鸡胸肉烤青椒 凉拌胡萝卜海带丝
- 第6步.
自制零食 麻辣魔芋片
- 第7步.
周四早 水煮青菜 豆花 杏鲍菇
- 第8步.
周四午餐 蒸南瓜 玉米胡萝卜粒 豆花 辣椒杏鲍菇
- 第9步.
周五早 牛奶 自制蒸饺 蒸南瓜 南瓜窝窝头
- 第10步.
周五午餐 外卖铁板烧
- 第11步.
周天早餐 桑葚汁 南瓜籽 枣糕
- 第12步.
周六午餐 和爸爸吃火锅 早餐是4 个🥟
小贴士
做菜尽量水煮，蒸或者烤，少油少盐少炸
