午餐：辣白菜金枪鱼卷+沙拉353kcal
午餐：辣白菜金枪鱼卷+沙拉353kcal的食材和调料
| ------------卷饼： | |
| 泉水浸金枪鱼 | 120g 小罐 |
| 辣白菜 沥干切碎 | 3Tbsp |
| 豆芽 炒熟沥干（可选） | 30g |
| 芝麻油 | 1tsp |
| 香葱 碎 | 1根 |
| a 豆瓣酱/拌饭酱 | 1/2Tbsp |
| a 无糖希腊酸奶/低脂蛋黄酱 | 1Tbsp |
| 生菜 沥干 | 4片 |
| 盐 和 胡椒 | |
| --全麦卷饼 | 1张 |
| ------------蔬菜沙拉🥗 | |
| 蔬菜：生菜/苦菊/甘蓝/芝麻菜/菠菜 | 2CUP 约100g |
| 柠檬油醋汁/日式油醋汁 | 30ml 约2Tbsp |
| 盐 黑胡椒 | 适量 |
午餐：辣白菜金枪鱼卷+沙拉353kcal的做法与步骤
- 1.
热锅烧油，葱末爆香，加入辣白菜 芝麻油1tsp翻炒 加入金枪鱼和豆芽。关火。 加入 a 拌饭酱希腊酸奶 混合
- 2.
稍热饼皮 放上生菜 倒入金枪鱼辣白菜 卷好。
- 3.
拌沙拉。
