KetoDiet生酮饮食 (第八周)
KetoDiet生酮饮食 (第八周)的做法说明
快两个月了，虽然后一个月都是在保持新体重 但是我已经很满意了😂，毕竟偶尔爆爆碳～
今天是7🈷️1日，下半年开始的第一天，也是第八周的第一天。最适合立flag了，所以我想尝试一下intermittent fasting 20:4 ODAM(One Day A Meal),就从今天开始吧，今晚不吃了,eating window 在12:00 - 4:00。（每周五晚吃晚餐）
第二天的烤鸡腿菜谱链接
https://www.xiachufang.com/recipe/103910180/
上班路上陪同事去宜芝多买面包，我使劲的呼吸面包的气味😅真的好想吃！
今天有同事说我腿细了！哎呀妈呀，好嗨森呀
皮肤确实变好了，以前是痘痘肌，现在不长痘了，剩下几处痘印，感觉毛孔也细了，虽然体重下降缓慢了些。以前还超爱招蚊子，现在好多了。
第七天早上晨重降到新低，离目标越来越近了。
血糖值正常，血酮值是营养性酮。
第二个月只瘦了第一个月的一半重量，第二月爆碳比较多，前三周体重都是持平，第四周我开始20:4间歇性断食，体重降到新低。
第九周见
KetoDiet生酮饮食 (第八周)的食材和调料
| 黄油 | 2勺 |
| 鸡蛋 | 4个 |
| 鸡毛菜 | 50克 |
| 香菇 | 4朵 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 无酱料厚扒 | 1袋 |
| 酸菜 | 150克 |
| 鸡腿 | 2只 |
| 芹菜叶 | 1把 |
| 小番茄 | 5 |
| 芝麻菜 | 1把 |
| 紫叶生菜 | 2片 |
| 带皮五花肉 | 400克 |
| 海带丝 | 100克 |
| 秋葵 | 6根 |
| 椰子粉 | 3大勺 |
| 烘培粉 | 1勺 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 蒜碎 | 1瓣 |
| 迷迭香 | 根 |
| 淡奶油 | 1勺 |
| 荷兰豆 | 100克 |
| 香菇 | 6朵 |
| 鸡胗 | 200g |
| 芦笋 | 6根 |
| 芝士片 | 2片 |
| 萨拉米 | 4片 |
| 包菜 | 1/2个 |
| 魔芋粉 | 1盒 |
| 内脂豆腐 | 1盒 |
| 椰子油 |
KetoDiet生酮饮食 (第八周)的做法与步骤
- 第1步.
第二月成果
- 第2步.
第一月 vs 第二月
- 第3步.
第一天 早餐：intermittent fasting Day40
- 第4步.
早上喝一瓶，新出的
- 第5步.
今天中午的prep
- 第6步.
午餐🥣：无酱料厚扒 & 炒酸菜 & 鸡毛菜香菇
- 第7步.
午餐的营养成分
- 8.
晚餐：intermittent fasting
- 第9步.
第二天 早餐：intermittent fasting Day41
- 第10步.
午餐🥣：烤鸡腿 & 芹菜叶炒鸡蛋 & 小番茄沙拉
- 第11步.
加餐：香芹青柠汁 & 杏仁 & 山核桃
- 第12步.
奶油草莓 & 防弹抹茶
- 第13步.
晚餐：intermittent fasting
- 14.
第三天 早餐：intermittent fasting Day42
- 第15步.
午餐：椰子粉面包 & 五花肉炒海带丝 & 秋葵
- 第16步.
加餐：无糖咖啡
- 第17步.
第三天，晨尿检3+ 早餐：intermittent fasting Day42
- 第18步.
午餐
- 第19步.
加餐
- 第20步.
加餐
- 第21步.
加餐
- 22.
第四天。 早餐：intermittent fasting Day43
- 第23步.
午餐：包菜肉粒炒魔芋粉 & 辣油肉末豆腐
- 第24步.
加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒
- 25.
晚餐：IF
- 26.
第五天 早餐：intermittent fasting Day44
- 第27步.
午餐：荷兰豆香菇炒鸡胗 & 芝士芦笋萨拉米
- 第28步.
加餐：自制 奶油酸奶莓果
- 第29步.
加餐：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果
- 第30步.
加餐：半熟芝士.宇治抹茶🍵，真的超爱。（今日加餐有点多，那是因为周五啦～哈哈哈）
- 第31步.
晚餐：大龙燚成都火锅（我正在进行20:4间歇性断食，但是每周五会吃一次晚饭，因为Friday night😂）
- 32.
第6⃣️天 早餐：intermittent fasting Day45
- 第33步.
午餐：芝麻油麦菜 & 回锅肉 & 樟茶鸭 & 肉丸汤
- 第34步.
加餐：盐烤青花鱼
- 第35步.
加餐：溏心鸡蛋 & 车打芝士
- 36.
第7⃣️天 早餐：intermittent fasting Day46
- 第37步.
晨尿检
- 第38步.
晨血酮值
- 第39步.
晨血糖值
- 第40步.
午餐：烤翅 & 羊肉串 & 鸡茸蘑菇汤 & 杏仁粉面包
- 第41步.
加餐：自制抹茶拿铁 & 芝士可可 & 坚果……这绝对爆碳哦，还好第二天早上涨的不多。
- 42.
晚餐：IF
小贴士
星期一：防弹红茶、杏仁、蓝莓、酸奶、山核桃
星期二：防弹抹茶、杏仁、香芹汁、山核桃、草莓奶油千层
星期三：蓝莓慕斯、杏仁、山核桃、杏仁、黄瓜、酸奶、无糖咖啡
星期四：加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒
星期五：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果&半熟芝士宇治抹茶
星期六：盐烤青花鱼 & 溏心蛋 & 车打芝士
星期日：抹茶拿铁、芝士可可、坚果
