🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾
🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾的做法说明
这是生酮饮食第七周第五天的午餐🥣
羊排是生酮饮食的必备，蔬菜也要多多吃。
油是先把蒜碎和迷迭香碎和橄榄油分别放在冻冰块的小盒子里冻上，这样炒菜时拿出来一块很方便。以后我会再写一个关于油的菜谱。
🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾的食材和调料
| 橄榄油 | 2勺 |
| 蒜碎 | 1瓣 |
| 迷迭香碎 | 1根 |
| 盐🧂 | 少许 |
| 白胡椒 | 少许 |
| 羊排 | 200克 |
| 芝麻菜 | 1把 |
| 紫叶生菜 | 2片 |
| 羽衣甘蓝 | 1干 |
| 红黄小番茄 | 2个 |
| 小萝卜 | 2个 |
| 紫甘蓝 | 1/5个 |
| 青柠檬 | 2片 |
| 秋葵 | 1根 |
🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾的做法与步骤
- 第1步.
搭配起来很漂亮🤗
- 第2步.
热锅，不用太热。 放蒜碎和迷迭香碎炒香。 放羊排，煎一会，上面再放橄榄油蒜碎迷迭香，翻面。 羊排比较厚，要小火慢慢煎，必要的话立起来煎一下厚度面。 煎好关火放锅里备用。
- 第3步.
饭盒里铺上芝麻菜，再撒上紫叶生菜碎
- 第4步.
煮沸水，放盐、橄榄油，蒜碎和迷迭香碎。 下切好的秋葵，过完水后盛出来放凉。
- 第5步.
羽衣甘蓝撕碎叶，先用盐和胡椒粉腌一会。 热锅，直接下羽衣甘蓝翻炒去吃叶子里的水分。
- 第6步.
摆盘 随意摆上紫甘蓝丝，小萝卜片。 放煎好的羊排。 摆过好水的秋葵。 摆切好的小番茄。 铺上炒好的羽衣甘蓝，
- 第7步.
摆上青柠檬，撒白胡椒粉（还可以放其它低碳酱料）
- 第8步.
很简单吧，有木有？又健康
- 第9步.
打包吧！😻
小贴士
煎羊排要小火哦，耐心点慢慢煎
