【通勤盒饭搭配】第一弹

【通勤盒饭搭配】第一弹的做法与步骤

1. 第1步.

   1、菜品一：炒青菜。小青菜炒熟，这个很简单啦，不多介绍。

   
2. 第2步.

   2、微波炉烤鸡胸。鸡胸肉切块儿，加入：料酒、生抽、老抽、盐、黑胡椒粉、孜然粉、蒜末、葱花、香菜碎，搅拌均匀，腌制30分钟。也可以腌制一整夜，第二天上班前加工熟。

   
3. 第3步.

   腌制好的鸡胸平铺在盘子里，放入微波入，烤3分钟。鸡胸很嫩，请务必注意把握时间，如果切的很小，则加热2分钟即可。无油、美味且低脂肪。

   
4. 第4步.

   3、配菜三：玉米粒。甜玉米剥成粒，放水煮熟。我煮玉米粒主要用来打玉米汁，同时放了部分在盒饭里，做粗粮。

   
5. 第5步.

   4、主食：煮大米，生米下锅的同时把胡萝卜切块放在生米锅里，一并煮熟。

   
6. 第6步.

   盛上米饭，撒些芝麻。依次放入上述菜肴、粗粮。有时间可以买一些虾仁与豌豆、玉米粒炒熟。

   
7. 第7步.

   最后装了蓝莓、金姑娘、一杯玉米汁，一并带走，作为一天营养的来源。