减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包

减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包的做法与步骤

1. 第1步.

   紫薯蒸熟，去皮压成泥，可以一次多蒸点，分成几份用保鲜膜包上放冰箱冷冻，吃的时候解冻一份就可以了。

   
2. 第2步.

   制作液种，液种材料混合一起，搅拌均匀后盖保鲜膜，室温发酵1个半小时左右，或者放冰箱冷藏发酵一宿。发酵好的液种略流动有大气泡。

   
3. 第3步.

   全部材料放搅拌缸里，面团很粘用手揉很遭罪，用厨师机，和面机，面包机，啥都行，把面揉到初步扩展阶段，加入核桃仁或者南瓜子仁搅拌均匀，拿出滚圆，面很粘，一定在面板上抹玉米油或者面粉。

   
4. 第4步.

   滚圆后放保鲜盒里盖上盖子进行基础发酵，现在的室温我发酵了1个小时，发酵好的检验标准是，手蘸面粉插洞不回缩，按压面有坑，不弹起。

   
5. 第5步.

   把发酵好的面团移到面案上，充分拍打排气。

   
6. 第6步.

   均匀的分割成3份，滚圆，盖保鲜膜中间醒发20分钟

   
7. 第7步.

   面团醒发的时候做表面撒料，所有撒料材料混合放在一个浅盘中备用。

   
8. 第8步.

   醒发好的面团整理成自己喜欢的样子，是在不会就弄成圆形。

   
9. 第9步.

   表面喷水，蘸满撒料，放到烤盘中进行最后发酵。注意不要让面团风干，我放烤箱里下面放碗水进行发酵。

   
10. 第10步.

    发酵大约50分钟，原来2倍大，进行烤制，烤箱预热后，200度25分钟烤熟。

    
11. 第11步.

    烤网上晾凉，装食品袋中室温保存或者冰箱冷冻！不是冷藏，是冻上！吃的时候微波炉加热30秒左右，或者烤箱重新烤一会。

    
12. 第12步.

    美味健康减肥的全麦面包。

    
13. 第13步.

    这个面包有嚼劲，越嚼越香！非常好吃😋