我的减脂餐

我的减脂餐的做法说明

人正常的一天所需热量标准为1500~2000大卡。但是减脂期间不能摄入那么多哟！
减脂期间，每餐的食量标准为200克左右。
分为主食1份，肉1份，蔬菜2份。

第1步.
减脂期间的几个小建议—— 少吃冰的：冰的影响循环，循环慢了自然会胖还会水肿；少喝饮料：它们是液体的撒旦，增肥又伤肾；少吃糖：会使你的皮肤老化，体重增加；尽量拒绝油炸食品，热量高；少吃热带水果，糖分太高；白天多喝水，晚餐后少喝水，晚上喝水易出现水肿。
第2步.
早餐: 脱脂牛奶一份或200克，上午10:00左右十白水煮鸡蛋一个。
第3步.
减脂期间可以吃的水果有: 苹果，梨，橙子，火龙果，雪莲果，草莓，猕猴桃，樱桃，桃子，杨梅。
第4步.
早餐: 玉米红枣粥。
第5步.
早餐: 无糖咖啡一杯。
第6步.
早餐: 黑豆奶麦片。
第7步.
早餐: 蒸蛋羹。
第8步.
早餐: 荞麦面西葫芦塌子。
第9步.
西红柿炒散花，红烧鱼，蒜蓉茼蒿，糙米藜麦米饭。
第10步.
全麦黄瓜素水饺。
第11步.
全麦面条。
第12步.
全麦红糖红枣馒头。
第13步.
手工荞麦面。
第14步.
西红柿鸡蛋汤，小西芹拌粉条，凉拌蒜泥茄子。
第15步.
素炒手工莜麦面。
第16步.
凉拌茄子，苦瓜炒鸡蛋，豆角炒香肠。
第17步.
莜麦面蒸饺。
第18步.
凉拌黑苦荞面。
第19步.
手工莜麦面。
第20步.
莜麦面栲栳栳。
第21步.
鸭血荞麦饸饹
第22步.
自制全麦面。