嫩滑爽口‼️吃撑也不胖减肥餐‼️坚果碎凉拌内脂豆腐
嫩滑爽口‼️吃撑也不胖减肥餐‼️坚果碎凉拌内脂豆腐的做法说明
材料简单味道好，快手无难度
高营养高蛋白高膳食纤维，饱腹感强
坚果碎有什么用什么，熟的就行，生的坚果碎不香。
我用的亚麻籽粉或者花生碎，亚麻籽富含多种膳食纤维，膳食纤维能够填充肚子，却不能被消化吸收，因而有助于减少热量的摄入，同时可以提高新陈代谢，帮助减肥【划重点】，还可以让姨妈规律，帮助排便
推荐给减肥健身和养姨妈的女生，便秘人士，一天最多30克就可以了
【按内酯豆腐350克亚麻籽粉15克估算，不计调料热量】
热量约为248千卡
蛋白质高达20.8
膳食纤维高达5.5克
维生素E高达11.4克
开始做吧
嫩滑爽口‼️吃撑也不胖减肥餐‼️坚果碎凉拌内脂豆腐的食材和调料
| 内酯豆腐 | 1盒 |
| 坚果碎可以用：花生/亚麻籽/南瓜籽/葵花籽/芝麻等等 | 适量 |
| 小葱 | 一根 |
| 香菜 | 适量 |
| 味极鲜 | 1-2勺 |
| 鸡精/味精 | 适量 |
| 蚝油 | 一勺 |
| 盐【可不加】 | 适量 |
| 香油 | 几滴 |
| 不减肥可以加勺老干妈 | |
| 醋 | 少许 |
| 青椒【可不加】 |
嫩滑爽口‼️吃撑也不胖减肥餐‼️坚果碎凉拌内脂豆腐的做法与步骤
- 第1步.
把你放的坚果，比如花生，南瓜籽，葵花籽等，放进微波炉加热一分钟，坚果多一点，吃的时候特别香
- 第2步.
加热坚果的时候，把豆腐拆开
- 第3步.
盘子倒扣在豆腐盒子上，一翻，豆腐就下来了
- 第4步.
把刀沾水，然后把豆腐划成小块，这个时候坚果时间应该到了，然后用筷子把坚果翻一翻，再加热30秒
- 第5步.
我们来调汁，加入味极鲜一勺，蚝油1-2勺，适量醋，少于鸡精或者味精还有你喜欢吃的调味料，搅拌均匀
- 第6步.
浇在豆腐上
- 第7步.
把坚果取出切碎，我做了很多次，今天吃花生的
- 第8步.
切一点小葱香菜，想吃青椒的就加点青椒，我家小葱用完了哈哈，就没放
- 第9步.
把坚果碎和小葱香菜撒在豆腐上，就完成啦，是不是超级简单
