减脂餐/全麦蔬菜卷饼
减脂餐/全麦蔬菜卷饼的做法与步骤
- 第1步.
准备食材 早餐蔬菜不超过150克 没称就看图所示大小准备 胡萝卜和黄瓜各一小段 包菜一片
- 第2步.
切丝
- 第3步.
锅里放半小瓶盖油
- 第4步.
放入小葱和胡萝卜 煸炒1分钟
- 第5步.
再把包菜 黄花 红椒都放入 炒炒炒 大约30-60秒
- 第6步.
加盐 图中小勺是两克控盐勺 放半勺
- 第7步.
加一小点醋在菜边缘的锅上 颠勺烹香 盛出备用
- 第8步.
全麦面粉的量如图
- 第9步.
加大约70克水 混合成如图所示面糊
- 第10步.
锅里放半小瓶盖油
- 第11步.
小火 面糊倒入 摊成饼状 待边缘微微松动翘起便可尝试翻面 两面都微微金黄就好了
- 第12步.
案板上铺保鲜膜或保鲜袋 进行卷菜的操作
- 第13步.
用饼皮将蔬菜包起来 150克蔬菜有点多 没有全放下
- 第14步.
保鲜袋卷外面帮助压压实 然后装盘
- 第15步.
搭配脱脂奶 煎蛋 来点黑胡椒碎 ↑↑ 快快享用美味减脂早餐吧
小贴士
红椒依个人口味可加可不加 爱吃辣的话 减脂期间新鲜辣椒是可以的 辣椒酱那些不放哈 不同品牌面粉吸水性不同 水量只是参考 自行调整增减哈
