减脂低GI的Smoothie配方记录

减脂低GI的Smoothie配方记录的做法说明

超级实用蔬果昔公式：

1杯液体 : 2杯绿叶菜 : 3杯水果

注意哦，是杯不是倍，所以我们要的是体积不是重量（绿叶菜如果用重量那可是一大包呢！）这个量做出来足够两人早晨喝。

我个人喜好加无糖酸奶，增加黏稠度和口味。

我会从果昔慢慢递进到蔬果昔，给自己加油！

有个好的工具事半功倍，我用的是ergo chef的my jucier。

绿叶菜的部分，建议用最最绿的蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝（长的像花一样的超有营养的菜叶，普通菜场不容易买到，建议可以一次性在淘宝上采购一些，冰箱冷藏保存，可以做沙拉、绿色蔬果昔、羽衣甘蓝脆片）、油麦菜、地瓜叶、芥兰叶、空心菜、上海青、罗马生菜（不是很建议，叶绿素含量比其他菜叶要低）、罗勒叶、薄荷（罗勒和薄荷可以和别的菜搭配着加，量少很香量大就苦涩了）。

减脂低GI的Smoothie配方记录的食材和调料

液体	1杯
绿叶蔬菜	2杯
水果	3杯
燕麦（可加可不加）	20克

减脂低GI的Smoothie配方记录的做法与步骤

第1步.
Day 1 草莓 10个，如实一杯，燕麦等打好后放入
第2步.
Day 2 苹果1个，香蕉1根，如实一杯，燕麦等打好后放入
第3步.
Day 3 火龙果一个，酸奶一杯120g
第4步.
这款无糖打卡酸奶口感比较creamy。
第5步.
Day 4 今天这款Green Smoothie的配方超赞：如实一杯、百香果一个、小芒果两个、香蕉一根、羽衣甘蓝两片。
第6步.
注意，蔬菜要放底部，不然打不动。
第7步.
Day 5 牛奶200ml，火龙果半个，百香果一个，羽衣甘蓝一把。不是很甜，可加半根香蕉或一个小芒果提味。
第8步.
Day 6 今天开始尝试菠菜，这是Green Smoothie最基本的基底菜。说实话有点恐惧他的味道，但是打细了其实还好。如实一杯、菠菜一把、香蕉一根、小芒果两个，百香果一个。
第9步.
Day 7 节后刮油的Green Smoothie回归。🍻上海一夜回春，我这个中国胃怕是受不了冰冷的蔬果昔，于是加了煮熟去皮的大番茄半个，变为温热版，为了提升口味再挤些青柠汁。
第10步.
Day 8 #Green Smoothie#今日配方口味依旧不错，苹果和胡萝卜是绝配。只是苹果和胡萝卜质地较硬，液体一定不能用酸奶，不然太厚。
第11步.
Day 9#Green Smoothie#入了一箱红心火龙果，于是每天的Smoothie都是美妙的颜色。

小贴士

液体的部分，除了矿泉水、无糖酸奶、牛奶还可以用橙汁、梨、椰子水等等。想起到增肌和补充蛋白质的作用，可以用腰果奶、巴旦木奶或者豆浆（建议自己制作，成品多数含糖）

绿叶菜的部分，建议用最最绿的蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝（长的像花一样的超有营养的菜叶，普通菜场不容易买到，建议可以一次性在淘宝上采购一些，冰箱冷藏保存，可以做沙拉、绿色蔬果昔、羽衣甘蓝脆片）、油麦菜、地瓜叶、芥兰叶、空心菜、上海青、罗马生菜（不是很建议，叶绿素含量比其他菜叶要低）、罗勒叶、薄荷（罗勒和薄荷可以和别的菜搭配着加，量少很香量大就苦涩了）。