美味土豆泥（低脂健身版&家常版）

美味土豆泥（低脂健身版&家常版）

美味土豆泥（低脂健身版&家常版）的做法说明

饱腹感真的超强，健身餐的碳水，替代主食。
汤汁鲜美，口感滑爽，大人小孩都爱吃。
因为是低脂版的我没加油脂，家常版可以加点黄油或者少许玉米油，不加一样也好吃。健身或者家常做法盐和蚝油按自己需求调整就行。
汤汁我多做了一点，浇在西兰花上，花菜也变得很好吃啦

美味土豆泥（低脂健身版&家常版）的食材和调料

土豆	500克（三个小点的）
盐	3克
牛奶	30（口感稍湿滑，喜欢干点的少加点）
蚝油	15ML
淀粉	7克
黑胡椒	1克（按自己口味）
水	150克

美味土豆泥（低脂健身版&家常版）的做法与步骤

第1步.
土豆切片，上锅蒸熟（用筷子可以轻松穿透）
第2步.
趁热加入3克盐，用压泥器做成泥装
第3步.
分次加入40克牛奶搅拌至喜欢的浓稠度
4.
把蚝油黑胡椒水淀粉全都放到一个碗里搅拌均匀，入锅煮至浓稠（尝尝咸淡根据自己口味调整下）
第5步.
把土豆泥团成圆形装盘，浇汁～～完成
第6步.
搭配蒸鸡胸&自制奶昔满满的正能量和满足感〈😍ノ

小贴士

饱腹感真的很强哦我500克土豆约2人份饭量大点的也够喽，还搭配青菜和鸡胸

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