果冻的生酮食谱·饮食记录

果冻的生酮食谱·饮食记录的做法说明

2018.12开始生酮，2019.1开始严格生酮+间歇性断食16:8，一天两餐，之间无零食，基本手作。一日Macro：脂肪111g，蛋白质71g，碳水20g，卡路里1362kcal。这帖发我的饮食记录。住在霓虹，喜欢烘焙喜欢三明治喜欢断面喜欢芝士鸡蛋牛油果。每天吃350g+蔬菜，每天喝青汁，午饭之后不摄入咖啡因。生酮绝对≠吃肉。

果冻的生酮食谱·饮食记录的食材和调料

鸡蛋
牛油果
各种芝士
生酮面包
各种肉
不含糖杏仁奶
各种优质油
魔芋丝

果冻的生酮食谱·饮食记录的做法与步骤

第1步.
19.3.6午餐自制低碳贝果三明治。日本这边因为低碳饮食（糖質制限）很流行，所以有很多低碳食材选择。我用的是含麸质的低碳面包粉，做出来的贝果一个净碳水4g。
第2步.
19.3.6午餐魔芋丝这种几乎0卡0碳水的食材真是太优秀了，感觉不放白不放😂 看dietdoctor上自己混合的ranch，加上美乃滋和希腊酸奶拌成沙拉酱，还有整整50克cheddar cheese，混合在一起尝了一口连我自己都被震惊了……太特么好吃了吧😂😂又是超满足的一顿～明天也要吃好吃的😏
第3步.
19.3.7午餐烟熏三文鱼奶酪贝果我还真是能每天吃西式的体质🌝
第4步.
19.3.7晚餐花椰菜三文鱼寿司🍣
第5步.
19.3.8午餐低碳炸鸡三明治
第6步.
19.3.8晚餐明太子奶油魔芋意面
第7步.
19.3.9午餐真爱香煎芝士三明治～
第8步.
19.3.11午餐云朵面包欧蕾卷～
第9步.
19.3.11晚餐
第10步.
19.3.12 午餐花椰菜蛋包饭
第11步.
19.3.13午餐香煎芝士三明治
第12步.
19.3.14 纪念日午餐吃了烤肉晚餐吃不下了就做了个云朵面包塔🌝
第13步.
19.3.16 香煎芝士三明治+培根牛油果酱
第14步.
19.3.17午餐鸡蛋培根牛油果one plate
第15步.
19.3.17晚餐魔芋丝西葫芦奶油意面
第16步.
19.3.19午餐低碳面包热三明治
第17步.
19.3.19晚餐魔芋丝垫底 cobb salad with ranch
第18步.
19.3.20 烟熏三文鱼里包了cream cheese哦！绝配～
第19步.
19.3.21 照烧鸡腿+花菜炒饭
第20步.
19.3.21 油揚げ中文应该是炸豆腐？做的低碳煎饺
第21步.
19.3.22 吃剩的照烧鸡腿和芝士生酮面包一起搞了个三明治
第22步.
19.3.25 花菜做的面包片夹了芝士
第23步.
19.3.25 低碳煎饺+想吃辣所以放了一小勺豆瓣酱的魔芋丝拉面
第24步.
19.3.26 烟熏三文鱼和牛油果的低碳热三明治
第25步.
19.3.26 沙拉
第26步.
19.3.26 油炸版青汁甜甜圈
第27步.
19.3.27 生酮面包one plate
第28步.
19.3.27 芝士蘑菇烤炸豆腐
第29步.
19.3.27 烤箱版青汁甜甜圈
第30步.
19.3.28 生酮巧克力小蛋糕
第31步.
19.3.29 炒青菜～
第32步.
19.3.30 早餐盘～
第33步.
19.4.1 烤箱版青汁甜甜圈撒了肉桂粉
第34步.
19.4.3 芝士烤炸豆腐
第35步.
19.4.3 低碳·真·面包需要发酵的那种
第36步.
19.4.4 早餐
第37步.
19.4.4 金枪鱼平底锅版热三明治
第38步.
19.4.5 想吃麦当当照烧汉堡的结果
第39步.
19.4.6 赏樱便当
第40步.
19.4.9 蛋断饮食为期5天
第41步.
19.4.11 蛋断食
第42步.
19.4.14 早餐
第43步.
19.4.14 低碳照烧鸡腿
第44步.
19.4.15 早餐
第45步.
19.4.15 午餐
第46步.
19.4.16 牛油果烟熏三文鱼生酮三明治
第47步.
19.4.18 无皮饺子馅～
第48步.
19.4.19 生酮便当
第49步.
19.4.21 牛油果鸡肉沙拉早餐盘
第50步.
19.4.23 牛油果烟熏三文鱼沙拉早餐盘
第51步.
19.4.24 早餐
第52步.
19.4.25 鸡肉沙拉早餐
第53步.
19.4.28 早餐烤了芝士小蛋糕炒鸡好吃
第54步.
19.5.1 生酮basque芝士蛋糕
第55步.
19.5.4 芝士火锅
第56步.
19.5.4 无糖杏仁奶做的拿铁咖啡
第57步.
19.5.5 低碳披萨需要发酵的那种整个底的净碳水10g左右
第58步.
19.5.6 三个蛋白做的低碳小零食可可和抹茶味
第59步.
19.5.6 低碳蛋炒饭