100天瘦10斤减脂餐
100天瘦10斤减脂餐的做法说明
100天打卡我的瘦身餐
目前：
2月24日 体重 61kg 体脂28.6%
目标：
6月4日 体重 56kg 体脂 24%以下
100天瘦10斤减脂餐的食材和调料
| 蛋白质 | 1拳 |
| 蔬菜 | 1-2拳 |
| 碳水 | 1拳 |
| 脂肪 | 适量 |
| 运动 | 适量 |
| 信心 | 无限量 |
100天瘦10斤减脂餐的做法与步骤
- 第1步.
day 1 莳萝咖喱鸡胸肉 + 彩椒胡萝卜西蓝花 + 玉米粒
- 第2步.
day2 烤虾仁 + 彩椒胡萝卜西蓝花 + 鹰嘴豆
- 第3步.
day3 炖鸡胸肉 + 胡萝卜圆葱 + 土豆 （实际鸡胸肉分2餐吃）
- 第4步.
day 4 鸡蛋 + 牛油果 + 蔬菜+ 甜菜根（强烈建议换成其他碳水，实在太过土味），搭配加勒比低脂油醋汁
- 第5步.
day 5 早上的猕猴桃奇亚籽坚果胚芽麦片牛奶杯
- 第6步.
day 6 早餐：四分之一西班牙土豆饼+“苦菊”拉花咖啡
- 第7步.
vlog版本：胡萝卜炒洋葱+茄汁大虾+咖喱烤土豆🥔
