breakfast123
breakfast123的做法说明
碳水+蛋白质+水果+坚果
每种一周重复两/三次
breakfast123的食材和调料
| 酸奶2 | 一杯 |
| 豆浆 | 三勺 |
| 牛奶 | 三勺 |
| 苹果/橘3 | 一个 |
| 橙子/柚3 | 一个 |
| 巴旦木30 | 10个 |
| 花生45 | 15个 |
| 开心果45 | 15个 |
| 杏仁30 | 10个 |
| 面包4 | 两片 |
| 香蕉2/杂粮糊2 | 一根/一包 |
| 燕麦2 | 一包 |
| 番茄酱 | 两挤 |
breakfast123的做法与步骤
- 1.
1.碳水:燕麦 面包（番茄酱） 香蕉/杂粮糊
- 2.
2.蛋白质:牛奶 豆浆 酸奶
- 3.
3.水果:苹果/橘子 橙子/柚子
- 4.
4.坚果:巴旦木/杏仁 花生/开心果 混合
