午餐:三文鱼牛油果饭450kcal
午餐:三文鱼牛油果饭450kcal的做法说明
热量：450kcal
碳水化合物：34g
脂肪：22g
蛋白质：32g
午餐:三文鱼牛油果饭450kcal的食材和调料
| 三文鱼肉 整个 | 120g |
| 食用油 | 2tsp |
| 小白菜或油菜 段 | 120g |
| --------牛油果酱： | 混合 |
| A 牛油果 块 | 1/2个 |
| A 柠檬汁/醋 | 1/2Tbsp |
| A 香菜 碎 | 少量 |
| A 辣椒粉 和 盐 | 适量 |
| ----腌鱼酱汁： | 混合 |
| a 醋 | 1Tbsp |
| a 无糖糖浆 | 1Tbsp |
| a 酱油 | 1/3Tbsp |
| a 姜末 | 4片 |
| a 蒜末 | 2瓣 |
| a 白开水 | 1Tbsp |
| ----藜麦饭 | 100g（熟重） |
午餐:三文鱼牛油果饭450kcal的做法与步骤
- 1.
混合腌制三文鱼的酱汁 平底锅倒入酱汁加热翻炒至粘稠，均匀涂抹在三文鱼上。
- 2.
平底锅加热，加少量油(1tsp) 加入三文鱼双面煎至变色 用余温加入小白菜/油菜翻炒变蔫。 --备餐无需炒蔬菜，直接微波炉里加热。
- 3.
把三文鱼 牛油果酱 放在藜麦饭上 --备餐可将牛油果酱单独存放，避免再次加热。
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