《花花家的菜》藜麦牛油果鲜虾沙拉
《花花家的菜》藜麦牛油果鲜虾沙拉的做法说明
最喜欢的蔬菜沙拉之一！
《花花家的菜》藜麦牛油果鲜虾沙拉的做法与步骤
- 第1步.
三色藜麦，我是在某福超市买的，39.8一袋，很经济实惠的
- 第2步.
取少许藜麦。像洗大米一样洗几遍，然后放小锅里煮12-15分钟
- 第3步.
捞出沥水备用
- 第4步.
虾也放锅里煮熟，然后扒皮备用
- 第5步.
取放沙拉的大盘子，生菜洗净用手撕，摆在最下层垫底
- 第6步.
苦苣洗净同样手撕，放生菜上面
- 第7步.
这样的一片洋葱！
- 第8步.
摆到苦菊上面
- 第9步.
然后是嫩黄瓜
- 第10步.
小柿子
- 第11步.
牛油果
- 第12步.
备好的藜麦和大虾
- 第13步.
撒少许日式口味沙拉酱
- 第14步.
再撒少许焙煎芝麻口味沙拉酱
- 第15步.
拌一拌，沙拉酱不够再加，别一次放多了，会咸哦！
- 第16步.
一个人吃有点多，两个人正好！≧﹏≦
小贴士
主要营养特性
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（305kcal/100g），低血糖（GI升糖值35，血糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的。
