霸王增肌餐
霸王增肌餐的做法说明
休息日花2小时准备2-3天的食物，增肌一定要吃的营养均衡、干净卫生，用新鲜的材料和简单的烹饪方法，用心对待，健身餐不只是白水煮，也可以很美味，而且颜值还很高
霸王增肌餐的做法与步骤
- 第1步.
新鲜牛腱肉洗净备用
- 第2步.
冷水下锅烧开去血水
- 第3步.
香料：八角、生姜、花椒、小卤包、冰糖
- 第4步.
重新烧水，水开后牛腩、香料下锅（水没过肉），再加入一勺老抽、五勺生抽着色，起锅前10分钟加入四勺盐调味，小火慢煮40分钟即可
- 第5步.
成品捞出，冷却放置待切片装盒
- 第6步.
鸡胸洗净切小块，加入两大勺淀粉，一勺生抽腌制
- 第7步.
腌制时间准备其他菜品
- 第8步.
热锅加入10克橄榄油，加入蒜末
- 第9步.
下锅煎制，勤翻动
- 第10步.
两面金黄后加入适量黑胡椒粒和一勺盐
- 第11步.
成品，用淀粉腌制后煎出来特别嫩，不柴
- 第12步.
三文鱼洗净滤水
- 第13步.
研磨黑胡椒碎，淀粉腌制，柠檬汁也很好，去腥味提鲜
- 第14步.
静置备用
- 第15步.
热油下锅，煎至两面金黄，起锅前加入半勺盐调味
- 第16步.
西兰花葫芦卜切块洗净
- 第17步.
红椒小黄瓜切好备用（卤肉的时间就用来洗菜备菜，腌制的肉也刚刚好）
- 第18步.
水煮菜一锅端，方便
- 第19步.
备菜前，大米、黑米就已混合好下锅蒸制了
- 第20步.
开始装盒
- 第21步.
能量满满
- 第22步.
蔬菜自行选择，种类繁多
- 第23步.
放入冰箱，搞定💪
- 第24步.
get✅
小贴士
鸡胸、牛肉、三文鱼都是很好的蛋白质来源，这次选用三种材料一起介绍相应的做法，平时都是换着来做，更加省时间，鸡胸和三文鱼烤制更加方便。蔬菜多采用水煮，煮好后静置冷却，一定要把水分滤干，到第二三天不会影响口感。
