减脂食谱
减脂食谱的做法说明
记录一下自己健身减脂时期的饮食。加油啊
我所有的食谱都是几乎无油的哈。有一些用油的 也只是用刷子刷一下橄榄油 盐也很少
再多说一句 我给出的食物重量是适合我自己的。你也可以稍稍改变一下 像我给出的重量 每一次饭类我都是不全吃的。面包还是会吃完的
减脂食谱的做法与步骤
- 第1步.
第一天 没有糙米 全麦面包 就吃了2个蛋清 一杯脱脂牛奶加美式咖啡
- 第2步.
中午 全麦面烙的饼 西兰花炒牛肉 40克面粉做的饼 西兰花 牛肉各100克 很少很少盐。黑胡椒多一些 橄榄油 用刷子刷的 也很少
- 第3步.
晚饭 西兰花 芹菜 全麦面包块 大虾沙拉。没有沙拉酱 只有黑胡椒 一点点盐 50克面包 150克虾（包括头和皮的。所以实际大虾120克左右吧） 青菜类150克
- 第4步.
早饭 西柚100克 全麦面包50克 2个蛋清 一杯脱脂奶加咖啡
- 第5步.
午餐 烤的牛肉 鸡翅根（去皮 去油）烤香菇 肉类 菜类都100克 全麦面包50克 无油 多黑胡椒 一点盐
- 第6步.
晚餐。牛肉 蟹味菇 菠菜 糙米饭 做了一锅泡饭 150克肉 150克菜。50克主食 无油 少盐
- 第7步.
面包50克 蛋清2个 黄瓜50克 牛奶一盒
- 第8步.
牛肉西兰花卷饼吃 100克肉和菜 50克面做的饼
- 第9步.
烤鸡腿（去皮 去油） 烤香菇 糙米饭 150克鸡腿（包括骨头的） 6个香菇。50克糙米饭
- 第10步.
跟昨天早上一样
- 第11步.
鸡胸炒黄瓜 胡萝卜 全麦面包 都是各100克的。（我这里一点油没有放的。用水稍微炖了一下）
- 第12步.
鸡胸黄瓜芹菜炒饭 150克肉和菜 50克饭
- 第13步.
一样的
- 第14步.
芹菜拌银耳 龙利鱼西红柿汤 糙米饭 都100克的
- 第15步.
依旧炒饭 （这么做还挺好吃的。可以把那个芹菜的味道给弄没）
- 第16步.
今天换了胡萝卜
- 第17步.
牛肉黄瓜胡萝卜凉拌 全麦面包 100克 100克 50克
- 第18步.
虾炒芹菜胡萝卜黄瓜 全麦面包 150克 150克 50克 （这个全麦是我在健身房买的 跟自己在面包店买的味道不一样 这个更加健康 更加难吃）
- 第19步.
same
- 第20步.
魔芋结拌银耳 鸡胸胡萝卜芹菜。糙米饭 100克 100克 100克
- 第21步.
烤鸡腿 娃娃菜金针菇蒜蓉蒸 糙米饭 150克 150克 50克
- 第22步.
早饭忘拍了 用一下之前的图吧
- 第23步.
鸡胸 买了一个煎饼 没放鸡蛋 没放薄脆 里面只有生菜 酱也少放（但因为一直少盐。还是觉得有点咸）100克鸡胸 煎饼没有办法称量
- 第24步.
卷饼 鸡胸洋葱娃娃菜 全麦饼 150克 150克 饼是一起做的 吃了1张半
- 第25步.
今天换了西红柿 加了梨
- 第26步.
昨天多做的饼 牛肉香菇洋葱娃娃菜 2张半饼 100克肉 100克菜
- 第27步.
龙利鱼娃娃菜金针菇蒜蓉蒸。糙米饭 150克 150克 50克 （我买的龙利鱼品质不好 有点腥 所以这顿也就吃了一半 就不吃了）
- 第28步.
终于换了 （其实是没有面包了）一个玉米 大约160克吧 （我说的是不包括玉米杆重量的）
- 第29步.
糙米饭 娃娃菜蟹味菇。龙利鱼做的饼 3个100克
- 第30步.
鸡胸娃娃菜菇 面包 150 150 50
小贴士
就先写10天的吧。 以后继续写。希望对减脂的人有所帮助哈。
