牛油果（万能版）
牛油果（万能版）的做法说明
又名油梨、樟梨、牛油果，是热带地区的一种珍稀水果。
果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头；果仁含脂肪油，为非干性油，有温和的香气，供食用、医药和化妆工业用。
食用价值
营养成分
每100g食物营养值（3.5 oz）
热量160,千卡,670,kJ
碳水化合物8,53,g
糖0,66,g
膳食纤维6,7,g
脂肪14,66,g
饱和脂肪2,13,g
单元不饱和脂肪9,80,g
多元不饱和脂肪1,82,g
蛋白质2,g水73,23,g
硫胺,（维生素B1）0,067,mg,(5%)
核黄素（维生素B2）0,130,mg,(9%)
烟酸（维生素B3）1,738,mg,(12%)
泛酸（维生素B5）1,389,mg,(28%)
吡哆醇（维生素B6）0,257,mg,(20%)
叶酸（维生素B9）81,μg,(20%)
维生素C10,mg,(17%)
维生素E2,07,mg,(14%)
维生素K21,μg,(20%)
钙12,mg,(1%)
铁0,55,mg,(4%)
镁29,mg,(8%)
磷52,mg,(7%)
钾485,mg,(10%)
锌0,64,mg,(6%)
参照美国标准的相对百分比
牛油果（万能版）的做法与步骤
- 第1步.
准备好所有食材用具
- 第2步.
香菜、蒜头 、洋葱切碎或切小丁(洋葱切碎后放点盐，把出来的水气倒掉（这样不会辣 味道没那么浓）)
- 第3步.
牛油果里放少许盐用叉子碾碎，黑胡椒适量
- 第4步.
①黑胡椒 放完 拌匀，放一勺橄榄油， ②芝士粉~~~~同上⬆⬆⬆， ③罗勒碎拌匀， ④香菜 洋葱 蒜头放入拌匀， ⑤最后放入柠檬汁。
- 第5步.
成品😝⬆⬆⬆ 这个可以，涂面包 拌意面 拌沙拉等。 想怎么吃都可以的了😏
小贴士
①分开橄榄油，是把各自食材的味道封存起来
②蒜头洋葱，可以选择一样
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