减脂便当——烤鸡腿篇

减脂便当——烤鸡腿篇的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡腿去鸡皮，然后划道，多划几刀入味，剥好蒜，切碎，小葱切碎，加入20ml生抽，加入料酒搅匀，讲调料放入一个大碗，加入鸡腿，腌制过半小时即可（可以一次性腌很多鸡腿，然后加调料放入冷冻，要吃的时候提前化冻即可）

   
2. 第2步.

   烤箱上下190°C左右，铺上锡纸，摆上鸡腿，烤30分钟即可

   
3. 第3步.

   烤好的鸡腿香气扑鼻，无人能敌

   
4. 第4步.

   就可以作为减脂便当的利器了，很好吃的，优质蛋白质