营养健康餐

营养健康餐的做法与步骤

1. 第1步.

   食材：鸡胸肉（女性150-200g男性250-300g） 彩椒 4/1 香菇 2个。胡萝卜 2/1 苦菊少量 圣女果4-6个 干果少许 黑胡椒粒 少许。

   
2. 第2步.

   做法：鸡胸，冷冻需要解冻后用开水煮一下，便于清理自带的脏污，用黑胡椒+海盐腌制4-5个小时，鸡胸煮后可用手撕开腌的入味。鲜鸡胸可忽略。

   
3. 第3步.

   算好时间一锅完成

   
4. 第4步.

   做健身餐的初衷

   
5. 第5步.

   圣女果：切开— 小火— 放入— 2到3分钟分次放盐和黑胡椒，可重复。大致10多分钟果皮已皱起，可关火，过程中多变动位置。

   
6. 第6步.

   摆盘看个人喜好

   
7. 第7步.

   营养分析：低脂 低碳 低盐 适用于减脂人群 胡萝卜：热量32/100 蛋白16% 脂肪 7% 碳水77% gi 71 gl 5.8 彩椒： 热量26/100 蛋白27% 脂肪9% 碳水64% vc高 苦菊： 热量56/100 蛋白20% 脂肪9% 碳水71% 杏仁： 热量578/100 蛋白16%脂肪73%碳水11% 低碳优质脂肪 圣女果：热量22/100 蛋白18% 脂肪8% 碳水74% 低脂 时间：水煮过的冻鸡胸10-15min 鲜鸡胸15-18min 香菇5min