低卡路里鸡腿饭
低卡路里鸡腿饭的做法说明
对于正在健身的人来说 吃是件伤脑筋的事 一不小心就会回到解放前😓 但是吃乃人生之福气 不能将就
低卡路里鸡腿饭的做法与步骤
- 第1步.
鸡腿肉去骨
- 第2步.
去骨以后的鸡腿肉
- 第3步.
烤箱加热后放烤盘，事先预热烤箱，烤盘放少量水 这样鸡肉不老 180度 上下中层加热20分钟！
- 第4步.
准备好的青笋丁和四季豆丁！当然可以换成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太浓的！这个是给米饭用的！
- 第5步.
米饭根据自己的量 我用了一两！米饭和蔬菜丁一起炒熟 不放油 开小火！
- 第6步.
烤好的鸡腿肉 多余的油也出来了！
- 第7步.
烤好的鸡腿肉和洋葱一起炒一下！先放洋葱，加食盐 胡椒粉 耗油调味 喜欢蒜香的可以放一些蒜！
- 第8步.
炒好的洋葱鸡肉放在蔬菜米饭上就可以啦！本人喜欢吃香菜 所以放了些！
小贴士
如果不需要控制热量的亲 可以适当增加用油 这样可以更香！
