健身日午餐
健身日午餐的做法说明
上班旺午休时间健身往往会错过单位安排的午饭(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 那就自己动手准备健康餐吧！主食和水果分开来装可以方便主食加热哦～
健身日午餐的做法与步骤
- 第1步.
准备食材，把水煮开放入适量盐，蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟，捞出沥干水分，鸡蛋煮熟
- 第2步.
准备水果，根据需要洗净切好
- 第3步.
前一天晚上准备好入冰箱冷藏，食用前可以将沙拉加热1-2分钟。 这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o
- 第4步.
藜麦芦笋鸡胸肉沙拉 藜麦50g水煮15分钟后捞出，鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁，蔬菜洗净焯水。
- 第5步.
一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥，豌豆荚玉米粒焯水，大火烧热黄油后转小火煎牛排，两面分别煎1-2分钟后翻面，根据个人喜好控制时间。
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